Amennyiben szeretnénk pár fölös kilótól megszabadulni, érdemes felhagyni pár esti szokással. A Femina azt írja, számos dolog vezethet plusz kilókhoz:

a rendszertelen étkezés, a mozgásszegény életmód, az alvás hiánya, a stresszes élet, sőt genetikai okok vagy betegség is megbújhat az elhízás hátterében. 

Kerüljük este a koffeint!

Kifejtették, nem javasolt az esti órákban koffeines italt fogyasztani, mert akadályozhatja a pihentető alvást. Az alvászavar pedig felboríthatja a hormonháztartást, befolyásolva ezzel az éhség- és teltségérzetet. Lehetőleg 6-8 órával az elalvás előtt tanácsos elfogyasztani az utolsó koffeines italt. Egy 2006-os tanulmány 16 évig vizsgálta az alváshiány és az elhízás kapcsolatát. Mint kiderült, azok, akik maximum 5 órát aludtak éjszakánként, 15 százalékkal nagyobb eséllyel váltak túlsúlyossá, mint a csoport többi tagja. Az alváshiányos alanyok másnap több kalóriát fogyasztottak, és este is többet nassoltak.

Ne essünk túlzásba vacsorakor!

Egy 2013-ban végzett kutatás szerint az étkezések mennyisége is befolyásolja a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, még ugyanannyi kalóriabevitellel is. Azok ugyanis, akik reggelire többet esznek, mint vacsoraidőben, hatékonyabban fogynak, mint akik az ellenkezőjét teszik. A pluszkalóriákat a kései órákban nem használja fel a szervezet, hanem elraktározza zsír formájában.

Túlkompenzálás történhet

Elvileg a vacsora kihagyása sem mindig kifizetődő, mert a másnapi reggelinél kerülhetnek pótlásra az elmaradt kalóriák. Az éhségért felelős hormonok mennyisége ugyanis hosszabb koplalás után megnövekszik a szervezetben, így túlkompenzálás történhet.

Óvatosan az étkezéssel a képernyő előtt!

Egy 12 évvel ezelőtti kutatásban kiderült, akik tévé vagy más képernyő előtt esznek, késleltethetik a jóllakottság érzetét, mert nincsenek mentálisan jelen a táplálkozás közben, ezért hajlamosabbak a túlevésre. Viszont ha fókuszálunk az étkezésre, hamarabb jelentkezik a jóllakottság érzete, és kevesebb kalóriát is viszünk be.

Nagyjából ki tudja számolni, meddig fog élni

Az elhízás lett az új világjárvány, amiben a gyógyszeripar óriási potenciált lát. Az obezitás 200-féle szövődmény kialakulásában is szerepet játszhat. 2035-re az elhízottak száma megduplázódhat. Vannak már súlycsökkentő terápiák, a betegek egy része ki tudja fizetni, sokan pedig nem. Bővebben >>>

Kapcsolódó