A szomjúságérzet már a folyadékhiány későbbi jelei közé tartozik, ugyanakkor az enyhe dehidratáltság is már hatással lehet a kognitív teljesítményünkre és a közérzetre.
Az egyik legnagyobb, de mégis kevésbé ismert tünete a dehidratáltságnak a fejfájás. A folyadékhiány hatására ugyanis az agy vérellátása csökkenhet, ez pedig hozzájárulhat a fájdalom kialakulásához – írja a Weborvos.
A nem megfelelő folyadékbevitel az energiaszintre is kihatással van: a szervezet a sejtek működéséhez szükséges folyadékszint hiánya miatt takaréklángra kapcsolhat, ami levertségként, fáradtságként jöhet ki rajtunk. Ez főként fizikai aktivitás során melegben, vagy idősebb korban fordulhat elő.
De pontosan mennyi is az elég folyadék? Az általános ajánlás szerint napi 1,5-2 liter folyadék bevitele javasolt, de ebbe a víz mellett más italok és bizonyos ételek is beleszámítanak. A lap hangsúlyozza: lényeges, hogy nem egyszerre, hanem egész napra elosztva kell ennyi mennyiséget bevinni a szervezetbe.
A cikk hozzáteszi, hogy a hidratáltság fenntartásában bizonyos gyümölcsök és zöldségek is segíthetnek, mint például a magas víztartalmú görögdinnye, a narancs vagy az uborka. Ugyanakkor a folyadékvesztést az alkohol és a koffeintartalmú italok is fokozhatják.
