Amennyiben szeretnénk pár fölös kilótól megszabadulni, érdemes felhagyni pár esti szokással. A Femina azt írja, számos dolog vezethet plusz kilókhoz:
a rendszertelen étkezés, a mozgásszegény életmód, az alvás hiánya, a stresszes élet, sőt genetikai okok vagy betegség is megbújhat az elhízás hátterében.
Kerüljük este a koffeint!
Kifejtették, nem javasolt az esti órákban koffeines italt fogyasztani, mert akadályozhatja a pihentető alvást. Az alvászavar pedig felboríthatja a hormonháztartást, befolyásolva ezzel az éhség- és teltségérzetet. Lehetőleg 6-8 órával az elalvás előtt tanácsos elfogyasztani az utolsó koffeines italt. Egy 2006-os tanulmány 16 évig vizsgálta az alváshiány és az elhízás kapcsolatát. Mint kiderült, azok, akik maximum 5 órát aludtak éjszakánként, 15 százalékkal nagyobb eséllyel váltak túlsúlyossá, mint a csoport többi tagja. Az alváshiányos alanyok másnap több kalóriát fogyasztottak, és este is többet nassoltak.
Ne essünk túlzásba vacsorakor!
Egy 2013-ban végzett kutatás szerint az étkezések mennyisége is befolyásolja a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, még ugyanannyi kalóriabevitellel is. Azok ugyanis, akik reggelire többet esznek, mint vacsoraidőben, hatékonyabban fogynak, mint akik az ellenkezőjét teszik. A pluszkalóriákat a kései órákban nem használja fel a szervezet, hanem elraktározza zsír formájában.
Túlkompenzálás történhet
Elvileg a vacsora kihagyása sem mindig kifizetődő, mert a másnapi reggelinél kerülhetnek pótlásra az elmaradt kalóriák. Az éhségért felelős hormonok mennyisége ugyanis hosszabb koplalás után megnövekszik a szervezetben, így túlkompenzálás történhet.
Óvatosan az étkezéssel a képernyő előtt!
Egy 12 évvel ezelőtti kutatásban kiderült, akik tévé vagy más képernyő előtt esznek, késleltethetik a jóllakottság érzetét, mert nincsenek mentálisan jelen a táplálkozás közben, ezért hajlamosabbak a túlevésre. Viszont ha fókuszálunk az étkezésre, hamarabb jelentkezik a jóllakottság érzete, és kevesebb kalóriát is viszünk be.